FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Träna hela kroppen med Emelie Elmes nyårspass

Emelie Elmes nyårspass är svettigt och utmanande för hela kroppen.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.12:33, 30 december, 2017

Tillhör du skaran som varje år laddar järnet inför ditt ”nya liv” men inte lyckas? I så fall är du en av många. Enligt forskning har 1 av 3 gett upp redan inom en månad och i slutändan är det så få som 1 av 10 som håller sitt löfte. Att vilja för mycket för snabbt och gå ut för hårt är ett vanligt misstag som gör att man inte orkar hålla sin nya livsstil.

Hur ska man göra då? Här kommer mina bästa tips! 

1. Sätt upp realistiska mål. Lever du till exempel på pizza och godis? Sätt då inte som mål att strypa alla kolhydrater. Bestäm dig istället för att byta ut de snabba kolhydraterna mot långsamma. Ta inte bort kvällssnackset helt, byt istället ut det mot nyttigare varianter du bakat själv. Det finns mängder av goda recept på nätet. Tränar du ingenting idag? Ha inte som mål att träna fem pass i veckan, börja istället med två och öka på med tiden när kroppen vant sig! Resultaten kommer komma ändå. Låt förändringen ta tid!

2. Skriv ner dina mål, tankar och planer! Ha både delmål och mål. Om målet är för långt borta är det lätt att tappa intresset! Genom att ha dina mål nedskrivna på papper blir de på riktigt. Skriv ner hur du ska göra får att nå dit. Skriv också varför målet är viktigt och hur du tror att det kommer förändra dig. Läs detta när motivationen sviker!

3. Fundera över vad som kan göra att du inte kommer lyckas fullfölja ditt nyårslöfte och försök sedan eliminera problemet. Rotar du i skafferiet på kvällarna? Se då till att bara ha bra varor hemma. Är du trött på kvällarna? Boka då inte in dina träningspass på kvällstid utan gå upp en timme tidigare på morgonen och få det gjort. Får du inte stöd av vännerna? Berätta för dem hur viktigt det är för dig och var helt öppen med din nya livsstil. Kör din grej!

4. Håll ut när du kommer till en platå. Alla kommer till punkter där det står still. Här är det extra viktigt att komma ihåg varför du började. Försök känna känslan du kommer ha när du når ditt mål!

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Förra veckan bjöd jag på en julutmaning så jag måste förstås fortsätta med ett riktigt smaskigt nyårspass! (Nej inte vid tolvslaget såklart, vi kör på nyårsaftons morgon)

Jag taggar som ni vet från förra veckan till på pass där man räknar sig fram till slutet. Denna gång har jag valt fem högintensiva övningar. Det går såklart bra att göra om övningarna. Ta bort hoppen eller byt ut dem helt. Gör det till en utmaning som passar dig. Det är konceptet som är utmaningen idag. Välj lagom utmanande övningar.

Första rundan kör vi åtta repetitioner av alla fem övningar, andra rundan sju repetitioner och så vidare tills vi gjort en av varje.

Detta pass är svettigt, riktigt utmanande för hela kroppen och sätter ribban för ett aktivt 2018!

Slutligen! Sätt mål efter dig och jämför dig inte med någon annan! Du och din kropp är fantastiska. Behandla er båda med respekt och kärlek! Gott nytt år!

 

Här hittar du Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Kolla in Christoffer Zaars nya musikvideo

På fredagen släpptes videon till låten "Hjälte", läs artistens ord om låten.

Camilla Landin

Camilla Landin

Kl.13:31, 19 januari, 2018

fredagen släpptes videon till låten Hjälte. Låten handlar om otroligt mycket enligt Ystadsartisten Christoffer Zaar. Första versen skrev han till och med för hela tio år sedan.

– Det var den första versen jag som jag någonsin hade känt att jag var nöjd med. Jag blev peppad av det som sextonåring, säger han.

LÄS MER: Upplev en blå jul med Christoffer Zaar

Sedan hände inte så mycket mer med låten. Förutom den dagen då han stod och slödiskade hemma och fick en ”aha-upplevelse”.

– Jag märkte att jag inte var färdig med temat. När jag var tio år var mina hjältar maskerade och nu har jag skrivit om vad hjältar för mig är idag. Det handlar också om min storebror som gick bort när jag var 16, säger Christoffer.

Videon som släpps under fredagen är ett samarbete med Malmö-gruppen Tiny Malme Sessions, som utgörs av InFrame Media som står för bild och Red Pine Production, ljud.

– Det är mer än musik det här. Videon är en live-version och jag är grymt tacksam för det samarbetet.

Videon till ”Hjälte” är inspelad i kända Tambourine studios där kända band som The Cardigans och The Ark har spelat in.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Ystadstjejer spelade huvudroller i SM-guld

Tilde Thun och Matilda Ekholm storspelade i volleybollens Grand Prix.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.11:09, 15 januari, 2018

Underläge efter första set i semifinalen mot Örebro Volley. Men sedan vände Engelholm till seger efter storspel av bland andra Tilde Thun, från Ystad Volley ursprungligen, som flögs in från landslagslägret i Ukraina och landade på Arlanda inte långt innan matchstart.

Samme Tilde Thun spelade också huvudrollen, och blev framröstad som finalens bästa spelare, då Engelholm fullständigt körde över Halmstad/Hylte i finalen och vann i tre raka set.

En annan lyckosam spelare från Ystad var Engelholms Matilda Ekholm som hade en minst sagt rolig helg i Uppsala och Fyrishov. Först säkrade hon guldet i Ungdomens GP efter att Engelholm vänt underläge med 0–1 till set till seger med 2–1 i finalen mot Sollentuna.

Strax efter Matilda Ekholm också med i det vinnande laget som tog hem segern i elitklassen och kunde därmed stoltsera med dubbla guldmedaljer runt halsen. För Engelholm var det för övrigt andra raka Grand Prix-guldet

Text: Magnus Jansson Klarin

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Familjefys med Emelie

TV: Så lär du dig att klättra i rep

Emelie Elmes visar hur du får in den rätta tekniken. Det är en skön känsla när man klarar det!

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:49, 13 januari, 2018

Det är riktigt roligt att klättra i rep och en skön känsla att klara det. Förutom att du tränar hela kroppen i repklättring tränar du även upp din greppstyrka. Det kommer du ha nytta av i många andra övningar. Som en härlig bonus kommer det förmodligen kännas i magen dagen efter också.

En vanlig uppfattning är att det är supersvårt att lära sig att klättra i rep och att det skulle krävas en enorm styrka. Att klättra med enbart armarna är väldigt tufft och kräver mycket styrka i överkroppen. Det finns däremot flera varianter som handlar mer om teknik än om styrka. Jag visar två av dem i filmen!

Tagga gärna @Familjefys på Instagram så jag får se när ni klättrar!

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Andra tips:
– Vill du att det ska gå fort? Börja med att hoppa upp en bit på repet så sparar du tid.
– När du lossar fötterna för att ta nytt grepp, dra då upp knäna mot bröstet och lås fast benen så högt upp som möjligt. När du sedan sträcker ut benen har du kommit mycket högre upp och sparat både energi och tid.
– Orkar du inte den första gången? Träna genom att hoppa upp och ta tag i repet. Häng i repet en stund och hoppa ner. Träna på låsningen utan att försöka ta dig uppåt. Nästa gång kanske det går bättre.
– Träna på greppstyrkan genom att ligga ner på golvet och dra dig upp till stående i repet och ner till liggande igen.

STORT LYCKA TILL!

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Miljonchans – här är heta stryktipsförslaget

Flera miljoner i jackpot - då levererar tipsarenan ett högintressant stryktipsförslag.

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.13:16, 12 januari, 2018

Ny vecka och en ny kupong. Fler speltips hittar du på TipsArenan.se.

9 rätt förra veckan duger inte. Ny intressant kupong med sedvanliga 13 miljoner i jackpot. En rätt knepig lapp som kan ge bra betalt för 13 rätt.

1. Tottenham – Everton (1)
Alla argument talar för ettan. Kane. Wembley. Ett uselt Everton, ett starkt Spurs. Bergetta.

”Första spiken – Chelsea har klar hemmafördel”

2. Chelsea – Leicester (1)
Tack vare hemmaplan så spikar vi ettan.

3. Crystal Palace – Burnley (1,X)
Burnley förlorar inte så ofta men har återigen börjat se sämre ut efter årsskiftet.

4. Huddersfield – West Ham (1,X)
Jämn match men måste garderas från vänster i första hand.

5. Newcastle – Swansea (1,2)
Är Swansea på väg upp eller inte? Vi har ingen aning.

”Southampton känns löjligt rätt att spika här”

6. Watford – Southampton (2)
För att vara underdogs så känns Southampton löjligt rätt att spika här. Watford ser riktigt bleka ut numera.

7. West Bromwich – Brighton (1,X)
Kommer WBA:s första seger på typ hundra år här? Vi är inne på det.

8. Barnsley – Wolverhampton (2)
Synnerligen skön spiktvåa för att vara Championsship. Klent hemmalag mot blytungt bortalag.

9. Birmingham – Derby (X,2)
Birmingham övertygar väldigt sällan. Tufft motstånd här och valet av halvgardering är inte svårt.

”Favorit i fara”

10. Bristol City – Norwich (X,2)
Bristol förlorar ligafokus p.g.a cupspelet. Orkar inte ladda om här heller. Favorit i stor fara.

11. Ipswich – Leeds (1,2)
Pest eller kolera. Ipswich i kaos. Var har vi Leeds just nu? Cibicki spelar men gör inga mål. Kan sluta hur som helst.

12. Middlesbrough – Fulham (1,X)
Ett logiskt val. Hemmaplan väger tungt i sammanhanget. Bör gå.

13. Millwall – Preston (1)
En grisjämn match där vi hoppas att Millwall återigen vinner på The Den. Det brukar dom göra.

”Hemmastarka Millwall spikas i en förväntad jämn match”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Nu börjar ombyggnaden av Regementsgatan

670 meter gata och väg ska förändras.

Camilla Landin

Camilla Landin

Kl.13:22, 8 januari, 2018

måndagen presenterade Ystad kommun med bland annat kommunfullmäktiges ordförande Kent Mårtensson och Eva Bramsvik Mårtensson, 1:a vice ordförande, planen för hur nya och fräscha Regementsgatan kommer att se ut.

– Äntligen ombyggnad, sa Kent Mårtensson under måndagen. Men vi förstår att det kommer bli en störning såklart, det kommer ta tid.

LÄS MER: Då tas första spadtaget på Regementsgatan

Projektet med att renovera gatan beräknas vara klart nästa år i juni. Fram till dess är det inte bara det synliga som ska skötas om, under jord ska en vattenledning bli två, en för dagvatten och en för spillvatten.

– Målet är att det ska bli en attraktiv gata, en paradgata som är säker både för fotgängare och cyklister och både för biltrafik och kollektivtrafik, sa Marie Holm som är projektledare för Regementsgatan.

Kent Mårtensson klättrar upp i grävmaskinen för att ta ett symboliskt grävtag för starten av ombyggnaden.

Kent Mårtensson klättrar upp i grävmaskinen för att ta ett symboliskt grävtag för starten av ombyggnaden. Foto: Camilla Landin

Gående och cyklister prioriteras framför billister. Av sammanlagt 100 nattplatser och 60 dagplatser kommer endast 56 parkeringsplatser finnas tillgängligt efter ombyggnaden. Datumparkering försvinner.

– Man kan fråga sig vad kommunens uppgift är när det kommer till boendeparkering. Vi har ett ansvar att fördela gatans plats för alla olika brukargrupper, sa Marie Holm.

Busslinje nr 2 leds om under ombyggnaden. På tisdag rivs asfalten upp för etapp nummer ett, vilket innebär att första kvarteret från Österportstorg förbi Sektersgatan cirka 50 meter, har stängts av för biltrafik..

Hela Regementsgatan ska vara färdig i juni 2019. För information om omledning, parkering och bussvägar kolla här.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng